「血管若返り！減らしお(塩）生活」を始めてみませんか？

血管は、全身に酸素や栄養等を運んでいます。 血圧が高くなるなど、さまざまな要因で血管が傷んでしまうと、

充分な酸素や栄養が大切な臓器に届けられなくなる他、脳や腎臓などの血管が破れやすくなります。

高血圧予防を行うことは、血管を守り、臓器を守ることにつながります。

ぜひ、高血圧予防のための「減らしお（塩）生活」を始めましょう。

高血圧について

  高血圧は、生活習慣病の中で最も患者が多く、国民の3人に一人と言われています。

  

• 「高血圧」詳しくはこちらをクリックしてください。（PDF：298KB）
• 「家庭血圧の測定」詳しくはこちらをクリックしてください。（PDF：108KB）

食塩を減らす工夫

 

• 作り方で減塩

1. 調味料に含まれる量を知っておく
2. 酸味を活かす
3. 天然食品でだしをとる
4. 旬の食材を選ぶ
5. 香辛料・香味野菜を上手に使う

 

• 食べ方で減塩

1. 麺類の汁は残す
2. 汁物は1日1回まで
3. しょうゆは「かける」より「つける」
4. 外食や市販のお惣菜、加工食品はなるべく控える

 

• さらにもうひと工夫

カリウムをとると、血圧を上げる原因となるナトリウムを体外に排出できます。

カリウムは野菜や果物、豆類などに多く含まれています。

※腎臓の機能が低下している人は、カリウムの摂取に注意が必要です。医師にご相談ください。

※血糖値が高い人は、果物の摂取を控えめにしましょう。

 

血圧を下げるための生活習慣の工夫

 

• 適度な運動をする

  適度な運動には、高血圧を改善する効果があります。

1. 種類：ウオーキング等の有酸素運動が適しています。
2. 時間：1日に30分以上の運動、または、1回10分程度を数回実施
3. 頻度：週に3～4日（理想は毎日）
4. 強度：軽く汗ばむ程度、あるいは軽く息がはずむ程度

  ※運動中は少し血圧が上昇するため、高血圧の治療を受けている方は、きついと感じる運動は控えましょう。

まずは、軽め、短めの運動からはじめましょう。

 

• 禁煙に心がける

  たばこの煙には多くの化学物質が含まれおり、たばこを吸うと、ニコチンが交感神経系を刺激するために、血圧が上がり、脈拍が増えます。

 また、メタボリックシンドロームの重要な危険因子で、さらに、動脈硬化を促進し、心筋梗塞や、脳卒中の原因となることがわかっています。

 

• 節酒に心がける

  アルコールは一時的には血流を良くし、血圧を下げる効果も見られます。しかし、飲みすぎると、反対に血圧をあげます。

 

• しっかり休養をとる

  睡眠不足やストレスは血圧を上げる要因となります。適度な休養や、ストレス解消を心がけましょう。